WOD 썸네일형 리스트형 180321_Angie "Angie" For time: 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats 중급자 50-75 풀업 50-75 풋샵 50-75 싯업 50-75 스쿼트 초보자 & 애송이 20풀업 못한다면 25비기너풀업 혹은 25 어시스트풀업 20풋샵 못한다면 상체를 발보다 높은곳에 위치시킨 풋샵 30개 혹은 벽대고 풋샵 35개 20싯업 (크런치가 아닌 싯업입니다) 20-50스쿼트 (능력껏 조절) 더보기 180124_Manion "Manion" Seven rounds for time of: Run 400 meters 135 pound Back squat, 29 reps "매니언" 7라운드 400m 달리기 29 백스콰트 (61kg) (여자 43kg) 미해병 대위 트레비스 매이언(Travis Manion) 2007년 4월 29일 이라크파견중 상대방 저격수에 의해 전사하였습니다. 중급자 7라운드 400m 달리기 29 백스콰트 (52kg) (여성 - 34~36kg) 초급자 5라운드 400m 달리기 29 백스콰트 (43kg) (여성 - 30kg) 아가들 5라운드 200~400m 달리기 15 백스콰트 (4~11kg) 더보기 171117_W.O.D [Workout] 4라운드 10 무반동 턱걸이 15 딥스 50스텝 백런지 15 딥스 10 무반동 턱걸이 더보기 171103_W.O.D Five rounds for time of: 30 Glute-ham sit-ups 25 Back extensions ------------------------------------ 5라운드 30글루햄싯업 25백익스텐션 ------------------------------------ ------------------------------------ 중급자 4라운드 30글루햄싯업 25백익스텐션 ------------------------------------ 초보자 4라운드 20글루햄싯업 15백익스텐션 ------------------------------------ 기초 3라운드 10글루햄싯업 10 백익스텐션 ------------------------------------ 애송이 3라운드 5글루햄싯업.. 더보기 171101_Daniel "Daniel" For time: 50 Pull-ups 400 meter run 95 pound Thruster, 21 reps 800 meter run 95 pound Thruster, 21 reps 400 meter run 50 Pull-ups ------------------------------------ 50풀업 400m 달리기 43kg 쓰리스터 21회 800m 달리기 43kg 쓰리스터 21회 400m 달리기 50 풀업 ------------------------------------ ------------------------------------ 중급자 35 풀업 400m 달리기 34kg 쓰리스터 21회 800m 달리기 34kg 쓰리스터 21회 400m 달리기 35 풀업 -----------.. 더보기 이전 1 다음